Ja lyknal bym HMB zaraz na poczatku treningu, bo uplywa troche czasu zanim srodek dotrze do krwiobiegu i osiagnie wlasciwe stezenie -> co warunkuje potem jego dzialanie na tkanke miesniowa... Po rowerku wypilbym porcje carbo, poniewaz po okolo godzinie metabolizm moze przestawic sie na spalanie bialek miesniowych (po ok 30minutach zaczyna [...]
[...] mono, przed treningiem 20g Nitro 2, po treningu 4-5g mono DNT: rano 20g Nitro 2, w ciągu dnia porcja mono a z czym brać? to zależy: od celu jaki chcesz osiągnąć, od funduszy na cykl, od braków w diecie itd białko to tylko uzupełnienie diety+porcja 40-50g po treningu wskazana bcaa jak masz kasę to też, może być porcja przed i w trakcie treningu
[...] zrezygnować z posiłków w proszku. Jeżeli to miałeś na myśli mówiąc o białku szybko wchłanialnym. Może być ten banan od razu po skończonym treningu, a ryba jakieś 15min później jako białko? I co dać w pozostałe dni zamiast makreli? Twaróg półtłusty + szczypiorek/rzodkiewka + oliwa z oliwek? Zmieniony przez - maneckix0x w dniu 2012-05-24 15:06:44
1. ok czyli 16g BCAA przed treningiem. A po treningu i w dni nietringowe nie biore?(opiracie sie na jakis badaniach zeby nie brac w DNT??) 2. kreatyna dobra i dobre dawkowanie? 3. jakie bialko najlepsze po treningu i jak je dawkowac? lub jaka potreningowka najlepsza i jak dawkowac? (chodzi mi o cos co dostane w sklepie nie przez internet 4. [...]
co masz za bialko? po co az tyle go szamasz? az takie braki w diecie masz.. bialko bierz najlepiej po treningu i mozesz na noc jezeli jest w nim np kazeina. cp bierz na czczo i przed treningiem. w dnt. na czczo i po poludniu
Białko sojowe gorzej (co nie znaczy, że źle) wpływa na syntezę białek po treningu siłowym niż białko serwatkowe, ale lepiej niż np. kazeina (choć ta ostatnia posiada lepsze właściwości antykataboliczne). Tłumaczy się to mniejszą zawartością leucyny. Niemniej soja pozostaje dopuszczalnym źródłem białka dla sportowców, bo nie ma obecnie [...]
skoro diety nie masz to pilnuj sie tego aby twoje pozywienie bylo pelnowartosciowe i w miare logicznie dobrane, musisz poczytac, dowiedziec sie wielu podstawowych informacji na temat odzywiania, nikt tego w jednym poscie nie ujmie bo żywienie to temat rzeka, czytaj tutaj: [...]
wiek 23 wzrost 180 aktualna masa ciała 133kg typ sylwetki: dosc łatwo lapiaca tluszcz cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej rodzaj treningu:4-5 t. siłowych 45-60 min. + 2-3 razy po treningu aeroby 15 min stopień aktywności fizycznej poza treningiem-raczej niska ile posiłków spożywasz w ciągu dnia? - rano mix serwatka+wegle,po treningo [...]
[...] ? otóż kurfa NIE ludzie biorący SAA (zarówno PRO jak i amatorzy) za******lają 2 razy ciężej na siłce, nie mówiąc już, że dieta musi być dopięta na ostatni guzik, a nie piwo, chipsy i po treningu ryż z piersią, że podbić białko - ludzie opanujcie się cwaniaki internetowi, a pewnie sami po 60 kg ważą, a w łapie po 30 cm EKSPERCI kurfa mać
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
1. odpuscilbym pierwsza porcje BCAA - bo zalaam ze produkt ktory wpisujesz zawiera je ... - np na trening MT 2. po treningu banan i bialko przenies nieco pozniej 3. bialko mozesz smialo zastapic - ale juz nie tak wygodnie - miesem, jajkami (?), twarogiem chudym, ryba etc - wazne aby bylo to zrodlo wolnowchlanialne uwaga ta tyczy rowniez bialka [...]
[...] 34 gr b 20 gr t 20 gr w 16:35 ( przedtreningowy ) pierś z kury ryż biały 50 gr warzywa mrożona oliwa z oliwek 30 gr b 5 gr t 50 gr w po treningu 19:30-20 carbo / białko ew bulker / gainer 30 gr b 0 t 50-60 gr węgli ok 21 ( godzina po ) twaróg chudy łyżeczka śmietany 5 gr oliwy + jakieś węgle ? kromka ciemnego pieczywa ? 42 gr b [...]
Jeśli chodzi o diete to nie licze sobie dokladnie ile zjadam białka węgli czy tluszczy w ciagu dnia... Rano najcześciej pije shake mleko+białko+banan i do tego płatki owsiane z rodzynkami. Po dwóch godzinach serek wiejski z bułką + banan. Posiłek przed treningiem 200g łososia 100g ryżu. Po treningu do godziny wypijam shake potem jem [...]
1. Płatki górkie 100g Białko 20g = 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba + orzechy WŁOSKIE/białko zamieniaj na jajka 2. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g 32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy/daj ryż brązowy,dodaj oliwe i warzywa 3. Po treningu od razu 25g [...]
[...] Bardzo pomocne Ogólnie zarys diety powinien wyglądać. Jesz około 6 posiłków dziennie Śniadanie ma najwięcej kcal i masz w nim białko ,węgle i tłuszcz Przed i po treningu posiłek z pełnowartościowego białka i węgle. Kolacja białko i tłuszcze, tak samo pozostałe posiłki. Węgle najlepiej tylko na [...]
nie chcę robic wilekiej dyskusji, po prostu wyczerpująco odnioslem się do Twoich tez i argumentów. Co do dat i czasów - to gwoli wyjasnienia wlasnie teorie mowiace ze najpierw wegle - potem bialko - sa przedpotowpowe... Do najnowszych badan w sieci dostep jest płatny, ale choc na forum wrzucałem rowniez i takie sprzed roku - dwóch. Z reszta [...]
[...] Glutaminę proponuję wziąść z samego rana na pusty żoładek w ilości około 5 gram i zaraz po treningu również w dawce jednorazowej 10g. Do tego proponowałbym jakieś dobre białko, najlepiej izolat serwatki i spożywać je między posiłkami jako uzupełnienie diety i również na noc, jako pokarm dla mieśni. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, [...]
1. słonecznik wyemin na włoskie, laskowe, migdały 2,3. makaron 2jajeczny wymien na razowy/durum, czasem zamieniaj na ryz, kasze etc 30 min przed trenigiem nie pij wpc, w posiłku przedtren. daj więcej białka 4. makaron 2jajeczny na ziemniaki/ryz biały, mozesz dac nawet węgle o nizszym ig niz wymienione, bo po treningu masz i węgle i bialko w formie [...]
Jabłko z posiłku 2 dał bym po treningu i raczej nie dawał bym owoców o innej porze niż po treningu chyba że na śniadanko ewentualnie :) białko roślinne też wliczaj do białek ogółem i na śniadaniu darował bym sobie tą odzywke białkową a jeśli chodzi o suplementy to powoli bym zaczynał najpierw od jakiś słabszych spalaczy :)
Dobry Pomysł!
